Nielen vo fitku si dokážeš poriadne zamakať. Ide to aj doma! Cvičenie s vlastnou váhou bez použitia náradia, či iných pomôcok. Najlepšie totiž funguje váha vlastného tela. Daj si týchto 12 efektívnych cvikov, s ktorými si prejdeš všetkými partiami tvojho tela a parádne si zamakáš. Cviky opakujte trikrát denne v rozsahu päť až desať opakovaní. Pri intenzívnom cvičení stiahnite svaly aspoň na osem sekúnd. Na konci cviku ešte raz opakovane, trikrát až štyrikrát svalstvo rýchlo stiahnite. Beh, drepy a brušáky v tehotenstve. Ak žena pravidelne behávala už pred tehotenstvom, nemusí s behom úplne skoncovať. Pri rozvoji silových schopností je dobré držať sa 3 základných zásad: Kopírovať presne techniku športovej disciplíny. Vykonávať cvičenia v tom istom rozsahu ako v súťaži. Snažiť sa presne kopírovať typ svalovej kontrakcie pri športovej činnosti. Veľkou výhodou správne vykonávaného silového tréningu je prevencia Základným kameňom športovej aktivity človeka v zrelom veku by malo byť kardio cvičenie. Aeróbny tréning prospieva srdcu, zmierňuje dýchavičnosť a posilňuje imunitný systém. Za vhodné aktivity sa považuje chôdza, turistika, bicyklovanie, Zumba Gold, vodný aerobic, tenis. Ak ste si mysleli, že silový tréning nie je pre Zaraďte týchto 5 cvikov do vášho tréningu doma alebo vo fitku. Pravidelné posilňovanie sa prejaví na vašich ramenách a chrbte. Z našich videí už viete, že investovať pár eur do odporovej gumy sa vyplatí, pretože s ňou do určitej miery viete nahradiť záťaž ako vo fitku. Postavte sa pred kladku pravou nohou vpredu. Chyťte kladku oboma rukami tesne pod úrovňou ramien. Snažte sa držať ruky pevne a rovno, aby vaše brušné svaly boli napnuté. Otočne hornú časť tela do ľava 180° a vráťte sa naspäť. Vykonajte takýchto 12-15 opakovaní a potom nohy vystriedajte. Odcvičte 3 série. Je možné ho cvičiť prakticky všade – doma, v práci aj vo fitku; Pre koho je SM cvičenie vhodné? Používa sa najmä na liečbu pohybových porúch chrbtice, no veľmi výhodné je aj v prevencii týchto problémov. Je to systém vhodný naozaj pre každého-ženy mužov, deti či starších. Účinné 10-minútové cviky na brucho zapájame do niekoľkých sérií na zrýchlenie metabolizmu a na spaľovanie tukov. Nové alebo náročnejšie cviky odporúčame skrátiť na dobu 1 min, ostatné precvičovať 2 min. Takýtotréning vytvára zostavu cca. 6 – 8 cvikov. Predpokladáme poučeného cvičenca, ktorý vo fitku rád Často sa používa aj na masáž bolestivých oblastí vo svaloch (tzv. trigger bodov). Aj preto sa táto pomôcka zvykne nazývať trigger point roller. Ako používať masážne valce, tyče, loptičky a ďalšie pomôcky? Masážny valec z penového materiálu sa používa naozaj jednoducho, a tak to zvládnete pokojne aj sami doma alebo vo Pred prvou návštevou fitka nezabudnite na týchto 10 vecí. 1, Zdravotný stav – pokiaľ máte zdravotné problémy, určite sa pred prvou návštevou fitka poraďte so svojím lekárom. Nemajte strach ho osloviť. Určite ho poteší, že chcete niečo pre seba urobiť. Poradí Vám, ktoré cvičenia sú pre vás nevhodné vzhľadom na emdjsB.